sábado, 9 de abril de 2016




                           Entrenamiento.


En la entrada de hoy voy a hablar sobre una nueva forma de mantenerse en forma, como es la "ZUMBA",

¿QUÉ ES?
La zumba  una mezcla de ritmos latinos (salsa, merengue, flamenco o bachata) y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para perder peso. Se trata de una disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto ‘Beto’ Pérez, y su nombre es un derivado de la palabra rumba, que es como los colombianos denominan coloquialmente a las fiestas.

Aquellas personas que realizan zumba, comentan que se pierde peso gracias a los diferentes bailes y series que se hacen rápidos y lentos; y también puedes tonificar la musculatura.
A parte de bajar de peso y realizar deporte, se disfruta mucho bailando. 

Hay varios tipos de zumba:


  1. 1)Zumba: es la primera versión de esta disciplina, la más sencilla y que se imparte con los ritmos latinos básicos.
  2. 2)Zumba Toning: si lo que quieres es quemar calorías, perder peso y tonificar tu musculatura, esta es la zumba que se adapta a ti. Para practicarla se utilizan las Zumba Toning Sticks, es decir, pesas o mancuernas que se mueven como si de unas maracas se tratase y con las que tonificarás tus brazos.
  3. 3)Zumbatomic: pensada para los niños entre los cuatro y los 12 años. Además de los ritmos básicos en esta variedad encontramos sonidos más urbanos, y a los pasos tradicionales se añaden otros conceptos transversales como son los de trabajo en grupo, coordinación, disciplina y confianza. Es decir, además de hacer ejercicio, se trabajan ciertos valores muy importantes en estas edades.
  4. 4)Aqua Zumba: para poder practicar este tipo de zumba hay que ser mayor de 14 años y su peculiaridad consiste en realizar las rutinas dentro del agua, con lo que el esfuerzo físico y la quema de calorías son mayores.
  5. 5)Zumba Gold: esta variedad de zumba está ideada expresamente para las personas de mayor edad y cuenta con ejercicios y rutinas adaptados a su movilidad y resistencia física.

La zumba tiene beneficios como  la pérdida de peso a través de la quema de calorías y la mejora de nuestra condición y tono físicos. Otro beneficio es que es capaz de incrementar nuestra tolerancia a la acumulación de ácido láctico, o lo que es lo mismo, tras practicar esta actividad será más difícil oírte pronunciar eso de "tengo agujetas".

Para notar la pérdida de peso hay que asistir a clases tres veces a la semana; en mi caso sólo puedo ir dos; aunque se nota la diferencia de que se pierde peso.

A continuación podréis observar algunos de los pasos de diferentes canciones de las cuales yo practico.



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RELAJACIÓN.

En este 3º trimestre, el objetivo es dar nosotros mismos nuestras propias clases. Como bien dice el título de esta entrada, el objetivo junto a mi compañera estela era de dar una clase de relajación.

El día anterior, comenzamos el objetivo de este tercer trimestre que era dar una clases sobre algo, algo que nos gustara enseña o hacer. Debíamos buscar objetivos que nos gustaría cumplir/hacer en esa clase y hacer que al resto de compañeros les gustara, cosa que creo que hemos cumplido.


En la hora que tuvimos, nos organizamos para hacer relajación, especialmente visualización. En este momento el objetivo era estar tranquilo e imaginar las cosas que iba diciendo el profesor, en este caso mi compañera y yo, lo que íbamos diciendo, todos tranquilos y relajados.




En la segunda parte de la hora de clase, también hicimos relajación, pero dentro de los tipos de relajación, hicimos tensión-distensión.
Este tipo de relajación es una técnica para controlar el estrés creada por el médico Jacobson. Esta técnica se centra en la tensión y liberación de los diferentes músculos. Hicimos una pequeña sesión, haciendo estos ejercicios en manos, bíceps, cuádriceps...¡incluso en los dedos de los pies!.



Y en la tercera parte de la hora de clase, hicimos stretching. Pero...¿Qué es el stretching?(esta fue una pregunta que excepto una persona el resto desconocía.)
El stretching o también conocido como estiramientos, es una técnica cada vez más de moda, la cuál consta de estirar los diferentes músculos tras realizar algún tipo de actividad física para evitar lesiones; o incluso sirve para crear mayor flexibilidad.
En esta última parte hicimos varios estiramientos, aunque nuestros "alumnos" se estaban poniendo nerviosos ya que era el final de la clase y eso siempre suele pasar. 



Por comentarios que hemos escuchado, a la clase le gustó mucho lo que realizamos mi compañera Estela Castillo y yo. Esto es un objetivo más cumplido y un reto que podríamos cumplir alguna que otra vez sin problema.


















miércoles, 30 de marzo de 2016


                                           

                                         Entrenamiento.


Hace varios días me reuní con unas compañeras de clase y realizamos una pequeña ruta de senderismo. 
El senderismo es una actividad deportiva  que consiste en recorrer rutas o senderos de distinto tipo por campo o montaña. En mi caso es una actividad deportiva que me gusta ya que estás haciendo deporte al aire libre contemplando la naturaleza. A parte que con mis compañeras, he realizado senderismo en Espiel en cursos anteriores y con un familiar, ya que es un gusto que tenemos en común. 

Tengo en mente hacer varios senderos, para así hacer deporte y conocer la sierra y montaña de Córdoba.







domingo, 6 de marzo de 2016



¿QUÉ TOMAR EN EL DESAYUNO PARA OBTENER ENERGÍA?






La fruta es un alimento que requiere la suficiente energía para empezar el día y además es muy saludable.Además la fruta es rica en fructosa(azúcar mezclado con glucosa) y en su mayoría está compuesta por agua.









En este caso voy a hablar del plátano. El plátano es una fruta compuesta incluso por un 70% de agua, rico en potasio y buena para aquellas personas adictas al deporte. Algunas propiedades de este, son que reduce el colesterol, regula algún problema intestinal, reduce el riesgo de sufrir infartos, ayuda a tratar la anemia...


A parte de ser rico en fructosa y potasio, es rico en vitamina B6 y C, ácido fólico y minerales.

Una manera de empezar el día con energía sin tener que tomar café, es tomando un delicioso batido de frutas, que a parte de ser saludable, puedes hacerlo con las frutas que a cada uno le guste.








A continuación, podréis observar un vídeo de una receta de un delicioso batido natural y casero para el desayuno.




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lunes, 8 de febrero de 2016




"TRASS-CIRQUE DES VALEURS"





En este segundo trimestre, en educación física, estamos preparando un circo diferente al resto de los circos. Realizaremos un espectáculo con acrobacias, expresión corporal... El nombre de este circo es "trass-cirque des valeurs"


Para preparar esta actuación, se han hecho varios grupos:baile, acrosport, expresión corporal, malabares con diábolos,pelotas...
Dentro de cada uno de estos grupos, hay varios "capitanes", los cuáles se dedican a buscar información, encargar el trabajo a cada uno de los participantes,etc.; para después comunicárselo a las organizadoras y meterlo dentro del espectáculo. 







Para la bachata, hemos utilizado la canción de Romeo Santos "No tiene la culpa" (inserto el enlace de la canción. https://www.youtube.com/watch?v=O-lGQ4MMAlU )





 Esta canción habla sobre esos insultos a aquellas personas que son homosexual, esta canción habla sobre la vida de un chico homosexual, cuya madre le apoya en todo y su padre es todo lo contrario, muy machista.






El objetivo de este circo, es enseñar los diferentes valores de los que hoy en día desgraciadamente están muy de moda: violencia de genero, bullying..., intentando con este circo enseñar a los espectadores sea de la edad que sea las cosas que suceden en la actualidad, cosas que no deberían ocurrir. 





En la actuación se intentarán explicar juntos con un árbol especializados algunos valores representados en las distintas escenas y partes de la actuación











Yo en este circo junto a mi compañera Estela, nos dedicamos a los temas relacionados con los materiales, traer, recoger poner preparar... hacer todo los relacionado con los materiales necesarios para la actuación.
Con respecto a lo que hago en este circo, yo actuó en en las escenas de expresión corporal, aportando ideas para las distintas escenas y en combas, donde con distintas canciones hacemos diferentes coreografías con estas.



Por último otra actuación va a ser un teatro mímico en contra del suicidio u homicidio provocado por la discriminación social que ocurre en nuestra sociedad actual.